Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах: список упражнений

Варикоз – самое распространенное заболевание, которое развивается у многих людей, но в большей степени наблюдается у женщин. Для активизации кровоснабжения в нижних конечностях врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой в сочетании с массажем, водными процедурами.

Причины и симптомы варикоза

Варикоз – распространенное заболевание подкожных вен!

Варикоз – распространенное заболевание подкожных вен!

При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.

Способствуют развитию варикоза следующие факторы:

  1. Чрезмерная масса тела.
  2. Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
  3. Наследственная предрасположенность.
  4. Нервные расстройства и стрессы.
  5. Спортивное перенапряжение.
  6. Ношение неудобной обуви.
  7. Артериально-венозные соустья.
  8. Гормональная терапия.

Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.

Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:

  • Венозные узоры на ногах.
  • Тяжесть в ногах и чувство распирания.
  • Судороги.
  • Боль в ногах.
  • Отеки нижних конечностей.

Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:

  • Появление сосудистых звездочек.
  • Отеки.
  • Сухость кожи.
  • Появление коричневых пятен.

Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.

Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.

Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

Делаем упражнения и нормализуем кровообращение!

Делаем упражнения и нормализуем кровообращение!

Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

  • Ходьба пешком в быстром темпе.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Упражнения на сопротивление.
  • Упражнение для нижних конечностей.

Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
  2. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
  3. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
  4. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
  5. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
  6. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
  7. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
  8. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
  9. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
  10. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
  11. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом. 

Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе не менее 2 раз в день. Каждое упражнение делать по несколько подходов, но не более 20 минут.

Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

Какие упражнения делать нельзя

Важно! Скакать на скакалки при варикозе запрещено

Важно! Скакать на скакалки при варикозе запрещено

При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

  • Обычные прыжки и с использованием скакалки.
  • Упражнения со штангой, гантелями.
  • Силовые жимы.
  • Быстрые приседания.
  • Бег на большое расстояние.
  • Гимнастические растяжки.

Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Преимущества гимнастики и профилактика варикоза

Гимнастика при варикозе – эффективное лечение и профилактика недуга

Гимнастика при варикозе – эффективное лечение и профилактика недуга

Гимнастика при варикозе позволяет добиться следующих положительных результатов:

  • Нормализация кровообращения в сосудах ног.
  • Улучшение оттока крови.
  • Натренированность мышц.
  • Повышение тонуса венозных стенок.

Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.

Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.

Полезное видео: эффективные и безопасные упражнения при варикозе

Читайте также:  Гимнастика для сердечников: основные правила и список упражнений

Чтобы уменьшить риск развития варикозного расширения вен, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Каждый день прогуливаться пешком на большое расстояние. Увеличение двигательной активности существенно снижает риск развития варикоза.
  2. По утрам выполнять зарядку и периодически посещать бассейн. Полезно обливать ноги теплой водой, чередуя с холодной. Контрастный душ тонизирует вены и укрепляет сосуды.
  3. Носить удобную обувь и одежду. Тесная обувь и на высоких каблуках передавливает стенки сосудов.
  4. Употреблять продукты, которые укрепляют сосуды. Такими продуктами являются: шиповник, рябина, земляника и др.
  5. Следить за весом. Лишний вес не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на нижние конечности.
  6. Питание должно быть сбалансированным и правильным. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие медь, клетчатку, витамины С, Е, Р.
  7. Людям, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, необходимо заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом и т.д. Полезно ездить на велосипеде, заниматься аквааэробикой. 

Выполняя эти несложные рекомендации регулярно, можно предотвратить развитие варикоза.

Обсуждение: 5 комментариев
  1. lifeislife1:

    Гимнастика для ног и массаж очень помогают. По крайней мере, снижают болевые ощущения. При отёках (по народным рецептам) растирала ноги (только растирала! без компрессов) яблочным уксусом. Надо сказать, мне помогло. Ещё полезно ходить на пятках.
    И, истинная правда, что при наборе даже пары килограммов веса идёт большая нагрузка на ноги, а именно, сосуды ног.
    Так будем же стройными, гибкими и здоровыми!

    Ответить
  2. Анна:

    Мне врач так же рекомендовал комплекс упражнений. Могу сказать, что это отличный способ остановить болезнь. Я систематически курсами делаю их и эффект отличный. Главное не лениться и выполнять упражнения регулярно.

    Ответить
  3. Дмитрий:

    В моей жизни достаточно активности, веду спортивный образ жизни, но варикозные боли под коленкой не дают покоя, неужели мне придется отказаться от привычных мне нагрузок, что бы остановить развитие варикоза ?

    Ответить
  4. наталья:

    Я раньше занималась калланетикой и оказалось, что статические упражнения как раз не полезны для вен, пришлось пробовать другие виды нагрузки. Но нагрузки в любом случае необходимы, без них проблемы с венами только усугубляются.

    Ответить
  5. Артур:

    Есть пара несложных упражнений.Лёжа на животе уперев локти в пол поднимать по очереди вытянутые ноги, для начала 3 подхода по 10-15 раз,затем лечь на правый бок, локоть в пол,поднимать
    вытянутую ногу, на другом боку тоже самое, для начала по 10 раз.Следует так же правильно питаться,не есть жирное,острое, копчёности,сдобу.А вот овощи,фрукты,пить сок шиповника самое оно,нежирное мясо и рыба также хорошо подойдут.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы в соц. сетях
Новые комментарии

© 2018 Орган Сердце · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Сайт предназначен для ознакомления. Для лечения посоветуйтесь со своим лечащим врачом.