Здоровье и профилактика
Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают лидирующую позицию и находятся на одной планке вместе с диабетом и онкологическими заболеваниями. Патологии сердца – основная причина смерти, поэтому необходимо знать, что провоцирует их развитие, а также как предупредить их появление.
Причины развития заболеваний сердца и сосудов
Болезни сердца легче предотвратить, чем лечить!
Основные факторы, которые повышают риск развития болезней сердца и сосудов:
- Курение способствует сужению артерий и разрушению стенок сосудов. В результате повышается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает не только активное, но и пассивное курение.
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков также влияет на работу сердца и нарушает его функции. Алкогольные токсины воздействуют на сердечную мышцу. Этанол, проникая в кровоток, повреждает клетки сердца.
- У людей с избыточным весом сердце не справляется с повышенной нагрузкой. В результате риск развития хронической сердечной недостаточности увеличивается. К тому же лишний вес влияет не только на работу сердца, но и другие органы.
- Присутствие в рационе соли, жирной пищи и сложных углеводов оказывает негативное влияние на весь организм, в том числе и сердце. Это три главных врага сердца.
- Малоподвижный образ жизни снижает обмен веществ и кровоснабжение и в итоге приводит к ожирению.
- Артериальная гипертензия – одна из причин развития сердечной недостаточности. При высоком давлении повышается общее периферическое сопротивление сосудов. На фоне этого сердце работает сильнее и утолщается миокард левого желудочка.
- Если концентрация холестерина в крови выше нормы, то это может стать причиной закупорки сосудов бляшками. Как результат, сужается просвет артерий, ухудшается структура стенок. Атеросклероз может привести к серьезным последствиям, таким как инфаркт, инсульт и др.
Как укрепить сердце и предотвратить развитие сердечных заболеваний
Во избежание развития заболеваний сердца, следует придерживаться определенных рекомендаций. Они общие для большинства патологий сердца.
Самый эффективный способ предотвратить развитие заболеваний – изменить образ жизни.
Основные профилактические мероприятия:
- Составная часть профилактики всех патологий сердца и сосудов – активный образ жизни. Нужно регулярно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, проводить закаливания. Полезно ходить босиком, посещать баню, обливаться холодной водой. Такие процедуры укрепляют стенки сосудов и активизируют работу сердечной мышцы.
Здоровый образ жизни – здоровое сердце!
Необходимо изменить рацион питания. Если в рационе присутствует жирная, соленая и острая пища, то это снижает эластичность сосудов, а также нарушает кровоток. - Чтобы риск развития патологий сердца снизить, следует употреблять больше клетчатки. Она содержится в кашах, муке грубого помола и т.д. Из фруктов и овощей для сердца особенно полезно употреблять тыкву, чеснок, брокколи, землянику и гранат.
- Отказ от соли и соленых продуктов. Если сразу отказаться от соли затруднительно, то следует постепенно снижать ее количество в рационе. В магазине при покупке пищевых продуктов в обработанном виде необходимо обращать внимание на количество соли. В 100 г продукта её содержание не должно превышать 1,5 г.
- Регулярные физические занятия. Полезно бегать, ходить пешком, ездить на велосипеде и т.д. Выбирать следует такие нагрузки, при которых сердце будет биться чаще. Физические упражнения на свежем воздухе насыщают клетки кислородом, усиливают кровоток и укрепляют сердце. При регулярных физических нагрузках жировые клетки не успевают осесть на стенки сосудов и их закупоривание не произойдет.
- Отказ от вредных привычек. Никотин и этанол влияют на уровень холестерина в крови и способствуют развитию кислородного голодания тканей. Известно, что через 3 года после отказа от вредных привычек, риск развития сердечных патологий значительно снижается.
- Артериальное давление следует регулярно измерять, особенно если наблюдаются его скачки. Это касается и людей с сахарным диабетом и ожирением. Данной категории лиц важно контролировать сахар в крови и вес.
Питаемся правильно!
Важной составляющей в профилактике любого заболевания является полноценный восьмичасовой сон. Именно столько времени необходимо человеку на восстановление сил, затраченных на протяжении рабочего дня. Полноценный сон не только укрепляет сердце, но и снимает стресс.- Минимизировать стрессовые воздействия на организм. При страхе, гневе и раздражительности происходит выработка адреналина. Этот гормон приводит к учащенному сердцебиению, сужению и спазму сосудов. Рекомендуется слушать расслабляющую музыку, отдыхать от городской суеты и не принимать всё близко к сердцу. При необходимости можно использовать успокоительные средства.
- Раз в год проходить обследование сосудов и сердца. Многие заболевания могут протекать бессимптомно, поэтому для выявления патологий на начальном этапе следует посещать кардиолога.