Великий Гиппократ много столетий назад сказал, что «мы то, что мы едим». Как жаль, что современные люди забыли эту простую и понятную истину, используя в пищу продукты, способные нанести вред своему организму.
Здоровое питание – это массовый тренд последних десятилетий. Но возник он в основном в погоне за молодостью и стройностью, а заботиться в первую очередь следовало бы о здоровье. Но постепенно люди начинают понимать, что ни молодости, ни красоты без здоровья просто быть не может. А достигнуть полноценного здоровья можно путем употребления полезной, свежей и натуральной пищи.
Сердце – это «мотор» нашего организма. Поэтому очень важно знать какие продукты могут его укрепить, а какие негативно влияют на его работу.
Содержание
Сердце человека – это мощная мышца, которая также нуждается в правильном питании, как и все остальные органы. Получить необходимую энергию и питательные вещества можно только с пищей, поэтому для здоровья сердечно-сосудистой системы нужно правильно составлять свой ежедневный рацион.
Обратить внимание на начавшиеся нарушения работы сердца можно по целому ряду признаков:
Проявления могут быть выраженными или смазанными, они появляются все вместе или поодиночке. У каждого больного симптомы индивидуальны, что может затруднять диагностику.
Если человек ощущает, что его сердечно-сосудистая система не справляется с нагрузкой, можно постараться поддержать ее доступными природными средствами, например, полезной пищей. Для этого нужно знать, какие продукты укрепляют сердце.
Есть много ягод и фруктов, есть которые очень полезно для сердечно-сосудистой системы:
Использовать фрукты и ягоды для лечения можно только в том случае, если на них нет аллергии и противопоказаний со стороны других заболеваний.
Больше информации о продуктах, полезных для сердца можно узнать из видео:
Питание, обогащенное овощами и зеленью, очень полезно для здоровья сердца. Особенно хорошо влияют на его состояние следующие овощи:
Овощ | Польза |
Бобовые | Содержат высокий процент растительных белков, помогающих поддерживать стабильный вес. |
Капуста | В этих овощах много витаминов и минеральных веществ, которые помогают сохранять здоровье сосудов, уменьшать их ломкость. |
Сладкий перец | Богат каротиноидами, как и морковь, помидоры и другие красные, желтые и оранжевые овощи. |
Листовая зелень | Источник витаминов. |
Картофель | Богат калием, но злоупотреблять им не следует из-за высокого содержания крахмала. |
Уменьшив количество красного мяса в своем меню и включив в него больше овощей, можно снизить нагрузку на пищеварительную систему, похудеть, а это уменьшит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, сделает ее выносливой и здоровой.
Выясняя, какие продукты укрепляют сердце, не стоит забывать и о злаках. Для сердца полезны продукты из цельного зерна, так как в отрубях содержится клетчатка, выводящая из организма «плохой» холестерин вместе с излишками жира и шлаками.
Рекомендуется включать в свое меню следующие злаки:
Продукты из цельнозерновой муки – хлеб, несдобная выпечка, а также сухие завтраки без добавления сахара и искусственных компонентов.
Для полноценной работы сердечной мышцы нужны омега полиненасыщенные жирные кислоты 3, 6 и 9, которые содержатся в жирной рыбе: лососевых, особенно в семге и форели, сельди, тунце, сардинах, сайре.
Предпочтительно рыбу не жарить, а запекать в фольге или на гриле, так она сохраняет больше полезных веществ и не впитывает в себя канцерогенов из кипящего на сковороде масла.
Несмотря на то, что орехи и съедобные семена растений содержат много жира, они очень полезны для сердечной деятельности, правда, в ограниченных количествах.
Так что, выбирая, какие продукты укрепляют сердце, не стоит забывать и об орехах с семечками:
В отличие от своего молочного собрата горький или черный шоколад содержит меньше жиров, зато имеет минимум 72% натурального какао.
В нем много минеральных веществ, в том числе и столь важного для сердца калия.
Кроме этого, черный шоколад тонизирует сосуды за счет наличия теобромина и способствует улучшению настроения из-за выброса «гормона радости» дофамина.
Видео ознакомит с самыми полезными продуктами для сердца:
По уверению американских ученых, молоко и натуральные молочные продукты способны на 37% снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов и инсультов. Так что, подбирая для себя, какие продукты укрепляют сердце, не забудьте включить в меню молоко, кефир, йогурт, творог, сметану и другие кисломолочные изделия.
В случае непереносимости коровьего молока можно попробовать использовать козье молоко, не содержащее казеина.
Сразу нужно оговориться, что пользу организму принесет только нерафинированное оливковое (и любое другое натуральное) масло холодного отжима. В нем сохранена масса полезных веществ и содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, как и в рапсовом и арахисовом масле.
Также в них имеются полифенолы – вещества, способствующие рассасыванию тромбов.
Полезными для сердца могут быть и другие «сырые» масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, например, подсолнечное и кукурузное.
Сердце – это мышца, которой необходима регулярная умеренная нагрузка и правильное питание. Обеспечив своему организму нужный уровень подвижности, мы снабжает его кислородом и тонизируем деятельность мышц.
Что касается питания, то уже установлено, что современный человек съедает на треть больше пищи, чем ему необходимо для здоровой жизни. Так что основными врагами сильного и крепкого сердца являются ожирение и гиподинамия.
Переведя свой организм на полноценное натуральное питание и отказавшись в первую очередь от фаст-фуда и синтетических продуктов, можно поддержать свое сердце в отличной форме. А добавив посильные физические нагрузки и всячески избегая стрессов, можно оградить себя от риска развития множества сердечно-сосудистых заболеваний.
Для сердечно-сосудистой системы вредно переедание с чрезмерно высоким содержанием в продуктах жиров и белков, поэтому для укрепления здоровья необходимо полностью отказаться или радикально сократить количество следующих продуктов:
Сахар и пища, содержащая его в слишком больших количествах.
Избегая такой пищи и отдавая предпочтение полезной натуральной еде, можно сохранить здоровыми сердце и сосуды, продлить свою жизнь и молодость.
© 2023 Орган Сердце ·
Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Сайт предназначен для ознакомления. Для лечения посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Меня очень влечёт к персикам, как прочла видимо не зря, однако у меня на них аллергия, придётся довольствоваться другими продуктами, которые содержат все необходимые витамины для сердца.
Я одно время для укрепления сердца принимала геровитал, он очень хорошо укрепляет иммунную систему. Фрукты и овощи укрепляющие сердце согласна всё же естественнее, чем аптечные средства.
Я тоже пила геровитал, препарат замечательный, я считаю что лучше совместить полезные витамины для сердца, иммунитета и геровитал. Семечки тыквы и орехи, говорят очень полезны мужчинам.
Яблоки очень полезны для организма человека, а главное их можно спокойно есть диабетикам, если они не красные, моя мама их старается всё время покупать, говорят они ещё сахар снижают.
У меня частенько сердечко хватало от нервного напряжения и недосыпа,налегала на овощи и фрукты с красной сердцевиной+к этому принимала добавки-карнозин эваларовский и витамины группы B,благодаря этому у меня восттановилась нервная система и я сразу стала спать лучше и сердечко хватать перестало)
спасибо