Можно ли заниматься спортом при варикозе, польза и вред физических тренировок

Варикозное расширение вен представляет собой серьезное заболевание сосудов, требующее выполнения особых условий и ограничений на жизненный уклад человека. По этому поводу у многих пациентов при обнаружении болезни возникает обеспокоенность в вопросе о том, можно ли заниматься спортом при варикозе.

Физическая активность благоприятным образом воздействует на общее состояние организма. Но в данном случае при избрании видов тренировок необходимо быть очень осмотрительными.

Краткая информация о заболевании

Некоторые виды физических нагрузок благоприятно воздействуют на вены нижних конечностей

Варикоз — это болезнь, при которой происходит утрачивание эластичности вен, их растягивание и расширение, приводящее в негодность действие клапанов, провоцирующее нарушение кровотока.

Система кровоснабжения имеет важное значение в функционировании человеческого организма. Кровеносные сосуды доставляют кислород и питательные вещества ко всем органам с помощью сердечной мышцы, выступающей в роли насоса.

Процесс обратного движения крови по артериям производят мышцы и венозные клапаны, имеющие предназначение прогонять поток исключительно в противоположном направлении. В случае нарушения в их деятельности, когда происходит неполное перекрытие кровотока, возникает рефлюкс крови, обращая течение при этом в нижние конечности.

Развитие варикозной болезни начинается с поражения поверхностных вен, возникают тревожные признаки:

• выпирание вен над кожным покровом
• сосудистые звездочки
• отеки голеностопных участков
• чувство жжения, зуда мышечной ткани
• икроножные судороги во время ночного сна
• тяжесть, распирание в ногах

В случае прогрессирования болезни возникают болевые ощущения различного характера, происходит изменение цвета кожи.

При тяжелых формах заболевания образуются язвы, тромбоз, закупорка артерии легких.

Занятия спортом при выявлении болезни

Физическая активность при наличии варикоза допустима и даже необходима, если верно выбрать виды спортивных нагрузок. Действие тренировок направлено на достижение следующих положительных моментов:

• улучшение процесса кровотока
• укрепление сосудистых стенок
• поднятие иммунитета

Выполнение занятий при имеющейся патологии сосудистой системы может часто затрудняться по причине трудностей в исполнимости напряжения либо расслабления мышц ног. Хотя данные манипуляции благотворно воздействуют на состояние артерий, повышая качество пропускной способности.

Полезные физические нагрузки

Обычные приседания полезны при варикозе

При варикозе эффективны определенные спортивные упражнения, осуществляемые в стенах тренажерного зала либо открытом пространстве, которые положительным образом воздействуют на укрепление мышечного аппарата. Это могут быть:

• обычные приседания
• подтягивания
• поднятие ног на перекладине
• нерезкие акробатические упражнения
• ягодичный мостик
• катание на коньках, лыжах
• отжим на брусьях
• спокойная езда на велосипеде
• медленные пробежки

При венозной патологии распространенным и полезным видом спортивных занятий выступает плавание.

Спортивные занятия, имеющие определенные ограничения

Йога способствует увеличению эластичности вен

Существуют виды физических нагрузок, которые обычно не входят в число запретных при варикозной болезни, но вопрос об их выполнении следует решать со специалистом в индивидуальном порядке. К ним относятся:

• аквааэробика — способствует снятию лишнего напряжения мышц, улучшению кровообращения и общему укреплению организма
• спортивная небыстрая ходьба — усиливает кровоток
• йога — благотворно действует на мышечный тонус, увеличивая венозную эластичность
• калланетика без статических нагрузок и перенапряжения мышечной ткани
• неспешная ходьба на беговой дорожке — положительно действует на состояние вен
• занятия на эллипсоидном тренажере — увеличивают тонус мышц
• танцы (исключение составляют виды, предполагающие большое количество подпрыгиваний) — улучшают кровообращение, способствуют сбрасыванию избыточного веса

Легкий бег на свежем воздухе оказывает положительное воздействие на улучшение функционирования сосудистой системы человека, активизируя деятельность венозных клапанов в икроножных участках и стопах. При этом увеличивается поток крови по артериям, исключая возникновение застойных эффектов в нижних конечностях.

Но следует знать о том, что бег станет безопасным при соблюдении определенных правил:

• длительность занятий не более 30 минут
• применять слабую интенсивность (трусцой)
• лучшее место для тренировок — негрунтованная поверхность
• использовать спортивную обувь, предназначенную для бега
• при наличии плоскостопия вкладывать специальные ортопедические стельки
• занятия проводить в утреннее время суток

Противопоказанные виды нагрузок

Занятия степ-аэробикой категорически запрещены при варикозе

При варикозе разрешается выполнять спортивные занятия, исключающие мощные силовые упражнения.

Систематическое физическое переутомление организма будет способствовать прогрессированию заболевания, приводя к опасным последствиям для здоровья человека.

В связи с этим противопоказаны следующие виды тренировок:

• прыжки
• приседания с усложнением
• степ-аэробика
• поднятия гирь и штанги в позиции стоя
• активный бег

Выполнение любых разрешенных форм физической активности рекомендуется осуществлять после основательной разминки, стараясь добиться разогревающего эффекта для мышечных тканей. Это поспособствует усилению процесса циркуляции крови.

При применении статических нагрузок происходит сильное давление на артерии конечностей, по причине чего необходимо исключить данный тип занятий. Также запрещены:

• футбол
• баскетбол
• занятия различными типами борьбы
• волейбол

Перечисленные виды спортивных игр приводят к перегрузке мышц ног, благоприятствуя развитию болезни и усилению тревожных симптомов.

Рекомендации по выполнению тренировок

При варикозе необходимо применять компрессионный трикотаж при выполнении физических упражнений

Для достижения положительного результата в стремлении избавиться от варикозной болезни без нанесения ущерба организму при занятиях спортом следует выполнять несколько несложных пожеланий:

1. Использовать компрессионный трикотаж
2. Производить разогревающую разминку мышц, используя гребной кардиостимулятор или горизонтальный велотренажер
3. В меру возможностей наносить визит к врачу перед занятиями
4. Упражнения осуществлять в позиции сидя либо лежа для минимизации давления на стенки артерий
5. Для нормализации течения кровотока после совершения каждой из тренировок необходимо полежать на спине небольшое количество времени с приподнятыми немного вверх ногами
6. Соблюдать допустимую меру во избежание перегрузок

Полезная гимнастика

При варикозе рекомендуется выполнять дома упражнение березка

При варикозе рекомендуется регулярно дважды в день на протяжении 15-20 минут выполнять простые упражнения:

1. В положении лежа на спине согнуть и прижать к себе одну ногу на 5 секунд, затем выпрямить и поднять ее вверх на такое же количество времени, опустить. Так же проделать тренировку, используя другую ногу.
2. Лежа на спине, согнуть в коленях обе ноги, оставив их в таком положении 3-6 секунд, после чего распрямить и поднять вверх на 2-3 секунды. Далее конечности согнуть и плавно опустить в исходное положение.
3. В лежачем положении приподнять ноги, делать вращательные движения стопами в одну и в другую сторону поочередно, интенсивно сгибать и разгибать пальцы на протяжении 3-5 минут.
4. Упражнение «ласточка» — встать в положение стоя, руки опущены вниз. Сделав глубокий медленный вдох плавно подняться на носочки с одновременным поднятием вверх рук. Выполнить спокойный выдох, встать в позу «ласточки».
5. Осуществлять перекаты с пятки на носок, ходить на пятках, на носочках.

В домашних условиях рекомендуется проделывать всем известные несложные гимнастические упражнения, такие как:

• «велосипед»
• «березка»
• «ножницы»
• махи ногами
• ходьба на носочках

Варикозная болезнь вполне сочетаема с правильно подобранными видами спортивных нагрузок. Но при этом важно помнить о чувстве меры, избегая силового перенапряжения.

В следующем видео смотрите о спорте при варикозе:

Перечень допустимых тренировок необходимо согласовать с врачом в индивидуальном порядке. Соблюдая данные рекомендации, физические занятия поспособствуют скорейшему избавлению от проблемы и помогут избежать губительных для организма человека последствий и осложнений.