Пульсометр – аппарат для измерения пульса, характеристики и применение

Контроль частоты пульса важен при спортивных тренировках, а также при заболеваниях сердца. Для этих целей используется аппарат для измерения пульса, который называется пульсометром. Прибор помогает отслеживать изменения пульса, а также анализировать эффективность нагрузки и достижение цели. Измерение частоты сокращений сердца помогает следить за здоровьем и не подвергать сердце сильной перегрузке.

Для чего нужно измерять пульс

Пульсометр — это аппарат, который позволяет узнать частоту пульса

Пульс, или частота сердечных сокращений, является количественным выражением числа ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Измерение этого показателя помогает отслеживать работу самого важного органа в теле человека.

Частоту пульса измеряют при физических нагрузках. Таким образом, контролируется уровень тренировки, эффективно ли распределена нагрузка. Усиленные тренировки без учета пульса могут нанести серьезный вред сердцу.

Занятие физическими упражнениями без контроля пульса могут долгое время не приносить видимых результатов. Знание же ЧСС помогает увеличивать нагрузку и добиваться эффекта от своих тренировок.

Расчет пульса для тренировок

Частоту пульса можно посчитать при помощи обычных наручных часов с секундной стрелкой.

Алгоритм измерения пульса:

1. Указательным и средним пальцем нащупываем вену на запястье или сонную артерию на шее
2. Посчитать количество ударов сердца в течение 15 секунд
3. Умножить полученное число на 4
4. Полученный результат и является ЧСС в минуту

Во время тренировки пульс учащается. Важно следить за ростом значения и не допускать чрезмерной перегрузки сердца. Для этого рассчитывается значение ЧСС для тренировок.

Формула: (220 – возраст — пульс в состоянии покоя)*70% + пульс в состоянии покоя

Достаточно простая формула расчета позволит высчитать оптимальный уровень ЧСС в ходе тренировки, который позволит добиться результатов от физических упражнений и не вызовет излишней нагрузки на сердце.

Максимальная частота сердечных сокращений – это крайнее допустимое значение пульса, выше которого вероятен риск перегрузки и серьезных повреждений сердца. Этот показатель рассчитывается по формуле:

220 — возраст

Предназначение пульсометра

Пульсометр позволяет контролировать работу сердца

Для удобства слежения за частотой пульса были разработаны специальные приборы, которые называются пульсометрами. Они просто незаменимы в ходе тренировок и позволяют:

• Контролировать работу сердца
• Анализировать уровень нагрузки
• Определять, в какой зоне находится значение пульса
• Не допускать выхода за максимальные значения

Главным предназначением приборов является отслеживание частоты пульса. Он помогает увидеть изменение частоты биения сердца в зависимости от типа выполняемой физической нагрузки.

Кем используются приборы

Пульсометры широко применяются. Это очень удобные приборы, которые помогают не только следить за работой сердца, но и давать информацию о том, насколько интенсивно проходят тренировки.

Подобные приборы могут использоваться следующими группами людей:

• Люди, желающие похудеть
• Люди, желающие развивать выносливость
• Люди, занимающиеся высокоинтенсивными интервальными тренировками
• Люди с патологиями сердца и вынужденные следить за пульсом
• Люди, следящие за количеством расходованных калорий во время тренировки
• Все желающие увеличивать интенсивность физической активности без вреда здоровью

Основное применение пульсометры получили в спортивных тренировках. Но они также необходимы и людям, вынужденным отслеживать изменения своего пульса по причине того или иного заболевания сердца. Это позволяет им уменьшить риск развития серьезных осложнений, которые могут возникнуть при учащении пульса и чрезмерной нагрузки сердца.

Распределение зон пульса

Людям с патологиями сердца подходит легкая зона пульса

Существуют определенные зоны пульса. Данные зоны определяют интенсивность тренировки и источники используемой энергии. Они рассчитываются из значения максимальной частоты сердечных значений.

Интервалы зон:

• Самая легкая зона – 50-60% от МЧСС. Она предназначена для восстановления после тренировки или легких нагрузок в обычной жизни.
• Легкая зона – 60-70% от МЧСС. Эта зона еще называется терапевтической. Она предназначена для выполнения разминки, зарядки или восстановительного периода. Самый безопасный интервал для начинающих спортсменов или людей с патологиями сердца.
• Средняя зона – 70-80% от МЧСС. Интервал считается зоной фитнеса и предназначен для сжигания жира и повышения общей выносливости организма.
• Тяжелая зона – 80-90% от МЧСС. Это аэробный интервал, в котором происходит сжигание жиров и углеводов.
• Анаэробный интервал – 90-95% от МЧСС. В такой момент происходит тренировка выносливости, а также рост мышечной массы.
• Максимальный интервал – 95-100% от МЧСС. В такой зоне занимаются профессиональные спортсмены, что дает им возможность добиваться предельных увеличений силы и скорости. Для неподготовленного человека зона опасна и может привести к серьезным повреждениям сердечных мышц.

Пульсометр помогает поддерживать частоту пульса в той зоне, которая необходима. При выходе из заданной зоны, прибор оповещает сигналом.

Преимущества пульсометра

Постоянный контроль пульса помогает защитить сердце от перегрузок

Использование пульсометров дает следующие преимущества:

• Постоянный контроль над уровнем пульса защищает сердце от перегрузки
• Помогает добиться желаемого результата от тренировки благодаря занятиям в той зоне пульса, которая соответствует цели
• Дает возможность следить за прогрессом тренировок и восприятием организмом нагрузки
• Вести подсчет потраченных калорий во время тренировки и физической активности
• Следить за работой сердца в обычном ритме жизни и оценивать его работу
• Портативность прибора дает возможность использовать его в любое время и при любых видах занятий

Многие тренажёры оснащены похожими мониторами пульса, но они не всегда удобны и их вычисления не всегда точны. В ходе тренировки можно использовать ручной способ мониторинга пульса, но это не всегда удобно и результаты также будут иметь погрешность.

Таким образом, пульсометры дают возможность контролировать точную частоту пульса без остановок или прерываний занятий.

Функциональность приборов

Основная функция пульсометра — отслеживание частоты пульса

Главными функциями пульсометров служат:

• Отслеживание частоты пульса
• Задание необходимой зоны пульса
• Сигнализирование при выходе из заданной зоны
• Вычисление информации о среднем и максимальном значении пульса
• Подсчет затраченных калорий
• Настройка времени и даты

Помимо указанных функций в зависимости от модели пульсометры могут быть оснащены дополнительными возможностями:

• Шагомером
• Будильником
• Фитнес-тестом для определения уровня подготовки
• Режимом расчет времени восстановления пульса до спокойного уровня
• Сохранением истории занятий
• Автоматическим расчетом зоны пульса в зависимости от упражнений
• Навигатором
• Синхронизацией с другими устройствами

Наличие подобных функций делает пульсометр более информативным и полезным во время тренировок. Чем больше набор функциональных характеристик и возможностей, тем дороже будет стоить прибор.

Классификация 

Самым удобным пульсометром является тот, который можно закрепить на груди

Существует большое разнообразие моделей пульсометров. Их можно разделить на два больших типа:

1. С внешним датчиком
2. С внутренним датчиком

Первая группа представляет собой приборы, которые собирают данные о частоте пульса и передают ее на другое устройство – компьютер, телефон, специальный браслет и т.д. Передача информации осуществляется разными способами:

• Аналоговым сигналом
• Цифровым сигналом
• Bluetooth
• Технологией ANT+

Данная группа пульсометров имеет большое разнообразие видов крепления приборов для сбора информации о частоте пульса.

Основные виды:

1. Датчик с креплением на мочке уха компактен и не мешает во время тренировки. Недостатком такого вида является вероятность чрезмерного давления на мочку уха и недостоверность информации при занятиях на холодном воздухе.
2. Датчик с креплением на пальце может иметь форму прищепки или перчатки. Такой тип может мешать, если в ходе тренировки много задействованы руки.
3. Датчики в виде наушников подходят для занятий бегом. Такой тип позволяет одновременно слушать музыку и считать частоту пульса.
4. Датчик с креплением на предплечье распространен. Модель удобно крепится на эластичной резинке и не мешает в ходе тренировки.
5. Датчик с креплением на груди самый популярный тип. Удобное крепление эластичными лентами, возможность регулировать размер и точные результаты в любое время года.

Вторая группа пульсометров – это приборы, которые сами собирают информацию о частоте пульса, обрабатывают ее и выводят на экран. Удобство таких пульсометров состоит в том, что не нужно дополнительных приборов для получения информации.

Основными моделями группы являются специальные браслеты или запястные пульсометры. Приборы бывают двух видов в зависимости от принципа работы:

1. Классический тип представляет собой пульсометр, который измеряет пульс касанием пальцев руки. Несмотря на удобство в ношении, такой прибор имеет недостаток в том, что будет показывать частоту пульса только в момент его касания. Эта модель больше подходит для людей с патологиями сердца, которым необходимо следить за пульсом. А вот для профессиональных тренировок он не годится.
2. Сенсорный тип запястного пульсометра наиболее популярен. Он измеряет частоту пульса постоянно и выдает результат на экран. Недостатком модели служит то, что для точности информации прибор должен быть туго застегнут на запястье, что может доставлять неудобства во время тренировки.

Разнообразие моделей пульсометров дает возможность выбрать подходящий вариант для любых тренировок.

Советы по выбору

Для поддержания здоровья подойдет простой запястный пульсометр

При покупке прибора всегда встает сложный выбор. Разная ценовая категория и выбор технических характеристик затрудняют процесс покупки еще больше.

Прежде всего, при выборе прибора следует опираться на главную цель в его использовании – либо это простое отслеживание частоты пульса в течение дня для поддержания здоровья, либо это профессиональные занятия спортом и улучшение своих физических данных.

В первом случае подойдет простая модель запястного пульсометра без лишних дополнительных функций, во втором потребуется нагрудная или запястная модель с подсчетом сожженных калорий и сигнализированием при выходе из заданной зоны.

Советы по подбору пульсометра:

1. Предпочтение лучше отдавать известным маркам производителей, которые заслужили доверия
2. Избегать дешевых моделей, такие модели чаще всего быстро выходят из строя
3. Удобство модели должно сочетать в себе такие пункты – удобство нажимания кнопок, удобство в ношении во время занятий, хорошая видимость цифр
4. Дополнительные функции делают модель дороже и более удобной в эксплуатации, но если без них можно обойтись, то нет смысла переплачивать лишние деньги
5. Замена элементов питания не должна вызвать трудности, лучше выбирать модели со стандартными батарейками

В выборе могут помочь советы профессиональных спортсменов или отзывы потребителей.

Обзор моделей 

Примером пульсометра служит аппарат POLAR H10

Рассмотрим наиболее популярные модели пульсометров:

POLAR H10

Данная компания является одним из ведущих производителей бытовых приборов, в том числе и пульсометров. Модель крепится на груди с помощью эластичного ремня, оснащенного силиконовыми вставками против скольжения. Очень мощный датчик обеспечивает точную информацию о частоте пульса.

Увеличенная емкость батареи обеспечивает работу до 400 тренировок. Информация передается на смартфон или браслет. Встроенная память позволяет сохранить одну тренировку и позже передать ее на устройство. Примерная стоимость пульсометра составляет около 80 EUR.

POLAR ОH1

Еще одна модель известного бренда. Прибор может крепиться на плечо, руку или запястье. Ремешок регулируется и надежно фиксируется. Информация о пульсе передается на смартфон. Прибор оснащен большим объемом памяти. Корпус водонепроницаем, что дает возможность использовать его для занятий плаванием. Цена на пульсометр варьирует в районе 73 EUR.

Sigma PC 15.11

Модель представлена нагрудным датчиком и часами, на который передается информация. Прибор рассчитывает нормальный, средний и максимальный пульс. Также есть возможность задания необходимой зоны и звуковой сигнал при выходе из нее.

Дополнительными функциями служат – часы, дата, подсчет калорий, подсветка секундомер. Модель сравнительно недорогая и стоит 53 EUR.

Nexx HRM-02

Отличный вариант для тех, кто только начинает заниматься спортом. Модель оснащена датчиком с креплением на груди, информация с которого передается на смартфон. Сочетание основных функций пульсометра с невысокой ценой делает эту модель привлекательной. Цена равна 20 EUR.

Ozaki O!Fitness Fatburn

Еще одна недорогая модель. Нагрудный датчик передает данные о частоте пульса на смартфон. Преимуществом служит наличие специальной программы, позволяющей составлять свой индивидуальный план тренировок.

Модель оснащена шагомером и счетчиком калорий, а также оповещает о чрезмерном увеличении пульса. Цена на пульсометр составляет 13 EUR.

Пульсометры стали незаменимы как в профессиональных спортивных тренировках, так и в любительских занятиях. Они помогают следить за эффективностью нагрузки, контролировать заданную зону пульса и следить за достижением поставленных целей. Людям с заболеваниями сердца они помогают отслеживать частоту пульса в повседневной жизни и не допускать развития осложнений из-за перегрузки сердца.

Смотрите видео о пульсометрах:

Широкий выбор типов и моделей приборов дает возможность подобрать подходящий вариант для любых целей применения. Не стоит выбор основывать на ценовом эквиваленте. Часто дешевые модели быстро выходят из строя.