Как распознать гипертонию и как нормализовать повышенное давление с помощью диеты

Гипертония относится к категории наиболее распространенных патологий. Данное заболевание не имеет половой и возрастной принадлежности, но чаще появляется у людей после 30 лет. Высокое давление негативно влияет на работу всех систем организма человека.

На его фоне могут развиться такие патологические состояния, как: почечная и сердечная недостаточность, нарушение сознания, резкое снижение зрения, инсульт, инфаркт. Поэтому важно знать, как проявляется гипертония и как нормализовать повышенное давление.

Виды гипертонии

Гипертония негативно влияет на работу организма

При определении гипертонии учитываются показатели верхнего и нижнего давления.

Первая цифра указывает как работает сердце и с какой силой оно выталкивает кровь. Данный показатель зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. В норме он варьируется в пределах 115-140 мм.

Вторая – показывает уровень давления, когда сердечная мышца наиболее расслаблена. Нормальным считается показатель от 60 мм до 90 мм. Аномальное повышение в этом случае провоцирует поражение сосудов почек.

В зависимости от происхождения в медицинской практике выделяют следующие виды гипертонии:

1. Эссенциальную
2. Симптоматическую

Эссенциальная гипертензия является хронической формой патологии, при которой наблюдается стойкое повышение систолического и диастолического давления. Этот вид заболевания имеет три степени развития:

• При первой давление в пределах 139-160/90-100 мм. Скачки редкие, гипертонический криз не наблюдается.
• При второй показатели давления 160-180/ 110 мм. Ремиссия редкая и непродолжительная.
• При третьей степени давление превышает показатели 180/110 мм. Возможен гипертонический криз.

Симптоматическая гипертензия развивается на фоне определенного заболевания вызывающее нарушение функциональности органов, которые принимают участие в регуляции давления. По этим признакам данный вид имеет несколько форм:

• Почечную. Развивается при поражении почек и питающих их артерий.
• Нейрогенную. Причиной ее появления становятся новообразования, кровоизлияние и воспалительный процесс в головном мозге.
• Эндокринную. Провоцирующими факторами этой формы являются патологии желез внутренней секреции таких как: кора надпочечников, щитовидная железа, половые железы.
• Гемодинамическую. Основными причинами ее развития являются нарушение кровотока и поражение магистральных сосудов.

Любой вид и форма гипертонии существенно влияет на общее здоровье. Поэтому важно следить за изменениями состояния и при необходимости обращаться к врачу.

Признаки высокого давления

Отеки на ногах могут указывать на наличие повышенного давления

Чаще всего повышение давления самостоятельно определить невозможно. Обычно гипертония протекает незаметно либо с вялотекущей симптоматикой.

В некоторых случаях появляются неспецифические симптомы повышенного давления такие как:

• Головные боли
• Головокружение
• Гипергидроз
• Приступы рвоты
• Сонливость
• Носовое кровотечение
• Быстрая утомляемость
• Снижение работоспособности
• Незначительное снижение зрения
• Отечность нижних конечностей
• Онемение пальцев рук или ног
• Повышение температуры тела
• Появление яркого румянца на щеках
• Повышенная отечность век

Эти симптомы характерны для взрослых мужчин и женщин, а также для людей преклонного возраста.

В подростковом возрасте повышенное давление не является симптомом развития патологии. Оно возникает на фоне возрастных изменений деятельности сердечной и сосудистой систем. Обычно не сопровождается какими-либо признаками. Определить его повышение можно только при осмотре врача. После периода интенсивного роста давление нормализуется, и его показатели становятся как у взрослых.

Также важно следить за давлением женщинам в период вынашивания внутриутробного плода. В норме при беременности оно немного снижается, что влечет за собой появление шума в ушах, хронической слабости, головокружений и обмороков.

Повышенное давление в это время является признаком патологических изменений в организме женщины и может стать причиной самопроизвольного аборта. Внешними признаками гипертония может не проявляться. Поэтому на протяжении всей беременности важно следить за давлением и регулярно измерять его у врача.

Большим заблуждением является мнение о том, что повышенное давление передается по наследству. В 90% случаев заболевание развивается на фоне других причин. Чтобы своевременно выявить эти патологические изменения необходимо при проявлении первых симптомов повышенного давления без отлагательств пройти осмотр у КАРДИОЛОГА.

Как снизить давление без таблеток

Массаж ушей поможет снизить артериальное давление

Если приступы повышенного давления появляются редко, снизить показатели на несколько единиц можно и без приема медикаментозных препаратов. Высокая эффективность отмечается при использовании:

• Массажа. Легкими массирующими и поглаживающими движениями разминается воротниковая зона шеи. Также массируется вся поверхность головы, грудной клетки, области лопаток и плечевого пояса.
• Прогревания затылка горячей водой. В течение 5-7 минут на тыльную сторону шеи и затылок проводится воздействие струей горячей воды. Температура в пределах 40ºС.
• Аппликации с яблочным уксусом. Уксус соединяется с водой в пропорции 1:2. Полученным раствором смачиваются тканевые салфетки и прикладываются к ступням. Выдерживается 15 минут.
• Горячей ванночки для рук. В небольшую емкость набирается чистая горячая вода.  Температура – чтобы можно было комфортно держать кисти рук на протяжении 15 минут.
• Контрастных ножных ванночек. В течение двадцати минут ноги поочередно опускаются в емкость с холодной и горячей водой на 1-2 минуты.
• Задержки дыхания. После выдоха дыхание задерживается на 10 секунд. При выполнении упражнения можно использовать секундомер либо считать до 10. Длительность 2-3 минуты. Этот способ позволяет быстро нормализовать давление при его резких скачках.
• Опускания головы. На выдохе подбородком необходимо потянуться к груди. В такой позе задерживаемся на 3 минуты. Дыхание при этом ровное и медленное.
• Массажа ушных раковин. В течение минуты уши интенсивно растираются ладонями. Также можно в уши вставить указательные пальцы и вращать ими по часовой стрелке.
• Медово-лимонной воды. Напиток готовится из сока половины лимона, чайной ложки меда и стакана воды. Выпить необходимо залпом. Давление снизится уже через 20-30 минут.
• Пребывания на свежем воздухе. Получасовая прогулка медленным шагом способствует снижению давления на несколько единиц. Если нет возможности прогуляться, необходимо открыть окна и проветрить помещение.

Данные методы рекомендуется использовать не только в качестве экстренной помощи при приступе гипертонии. Используя их регулярно можно снизить давление без таблеток, и существенно продлить период ремиссии.

Диета для снижения давления

При повышенном давлении рекомендуют дробный прием пищи

В нормализации артериального давления особое место занимает система питания и употребляемые блюда. При гипертонии диета не должна быть временной.

Для предотвращения приступов рекомендуется особое питание, включающее в себя продукты для снижения давления.

При симптоматическом или хроническом повышении давления врачами рекомендуется диета, основными принципами которой является:

1. Дробный прием пищи, 5-6 раз в сутки.
2. Снижение порции соли, дневная норма не более 3 г.
3. Объем одной порции не больше 300 г.
4. Приготовление пищи методом варки, запекания, на пару.
5. Последний прием пищи за 1-2 часа до сна.
6. Суточный объем жидкости с учетом первых блюд не должен превышать 1,5 литра.
7. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки. Ограничивается употребление животных жиров и быстрых углеводов.

Диетологами в отдельный список выделены продукты питания, способные нормализовать повышенное давление. К ним относятся:

• Ржаные крутоны
• Хлеб с отрубями
• Мясо курицы
• Филе индейки
• Говядина
• Морковь
• Свекла
• Кабачки
• Авокадо
• Салат
• Судак
• Щука
• Треска
• Морепродукты
• Морская капуста
• Несоленый твердый сыр
• Нежирная кисломолочная продукция
• Яйца куриные или перепелиные
• Капуста любого вида
• Гречневая и овсяная крупа
• Все фрукты
• Бахчевые культуры
• Орехи и семечки

Используя данный перечень можно самостоятельно составлять полезное каждодневное меню.

В ограниченном количестве допускается употребление сливочного масла, сметаны, сливок и бобовых культур.

Из рациона полностью исключаются:

• Свинина
• Гусь
• Утка
• Жирная рыба
• Свежие сдобные изделия
• Колбаса и сосиски
• Мясные и рыбные консервы
• Маринованные и консервированные овощи

При составлении дневного меню обязательно следует учитывать его калорийность. При нормальном весе для женщин этот показатель не должен превышать 2300 кКал, для мужчин – 2500 кКал.

Такая система питания позволит снизить повышенное давление и предупредить развитие хронической формы гипертонии.

Изменение образа жизни

При гипертонии необходимо регулярно выполнять специальную гимнастику

Сократить количество приступов повышения давления и предотвратить обострение хронической формы гипертонии можно, изменив образ жизни. Прежде всего стоит:

1. Отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя сводится к минимуму. Суточная норма вина не должна превышать 160 мл, крепких спиртных напитков не больше 50 г. Табакокурение полностью исключается.
2. Вести активный образ жизни. В начале можно увеличить количество прогулок. При возможности устраивать пикники и походы, играть с детьми на площадке. Также рекомендуется при возвращении с работу выходить на одну остановку раньше и идти домой пешком.
3. Заниматься физкультурой. При повышенном давлении комплекс физических упражнений должен назначаться врачом. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе. Обычно рекомендуется специальная гимнастика с простыми элементами. Ее эффективность зависит от регулярности выполнения.
4. Нормализовать вес. Даже небольшое превышение нормы значительно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может стать причиной повышенного давления. Поэтому при наличии лишних килограммов стоит придерживаться диеты и постепенно привести вес к нормальным показателям. При этом нельзя голодать. Резкое снижение массы тела негативно влияет на все системы организма и может усугубить общее состояние здоровья.
5. Избегать стрессовых ситуаций. Необходимо научиться мыслить позитивно и быстро переключаться на хорошие мысли. Для поддержания эмоционального фона рекомендуется периодически посещать психолога или заниматься йогой.

Важно помнить, что резкие изменения образа жизни также могут восприниматься как стресс. Поэтому необходимо постепенно менять свои привычки. Любые новшества должны приносить только позитивные эмоции.

Профилактика гипертонии

Для профилактики гипертонии следует вести учет показателей артериального давления

Профилактические мероприятия при гипертонической болезни прежде всего направлены на предупреждение рецидива и предотвращение появления резких скачков давления.

Профилактика гипертонии заключается в:

• Учете показателей давления. Необходимо систематически измерять давление самостоятельно либо на врачебной консультации. Особенно важно вести постоянный учет людям с плохой наследственностью.
• Ежегодном профилактическом осмотре кардиолога. В норме осмотр врача проводится каждые полгода, но не реже одного раза в год.
• Укреплении сердечной мышцы. Для этого необходимо заниматься на кардиотренажерах либо бегать на длительные дистанции. Более щадящей нагрузка будет при плавании, аквааэробике, езде на велосипеде и спортивной ходьбе. Также укреплению миокарда способствуют длительные пешие прогулки на протяжении нескольких часов.
• Поддержании нормального веса. Правильное питание и регулярная посильная физическая нагрузка не только позволят предотвратить развитие ожирения, но и укрепят сердечно-сосудистую систему.
• Стабилизации психоэмоционального состояния. Современный ритм жизни сопровождается частыми стрессовыми ситуациями. Высокие нагрузки нервной системы нередко сопровождаются появлением высокого давления. Чтобы избежать нервного расстройства необходимо укреплять свою стрессоустойчивость. Для этого рекомендуются специальные тренинги психологов и прием успокоительных препаратов.
• Соблюдении режима безопасного труда. Следует свести к минимуму работу в ночное время. Также не рекомендуются частые авиаперелеты, длительное пребывание в положении стоя и поднятие тяжестей.

Профилактика высокого давления может не только предотвратить появление гипертонии, но и значительно улучшить качество жизни людям, у которых она уже развилась.

В следующем видео смотрите, как нормализовать артериальное давление:

Гипертоническая болезнь может развиться по разным причинам и в любом возрасте. Запущенная форма патологии может привести к летальному исходу. Поэтому при первых симптомах необходимо обращаться к кардиологу, и узнавать у него как нормализовать повышенное давление. Самолечение при данном заболевании категорически запрещено.