Как понизить холестерин в домашних условиях: питание, спорт, медпрепараты

Прежде чем узнавать, как понизить холестерин в домашних условиях, следует выяснить, есть ли в этом необходимость. Вещество является неотъемлемой составляющей здорового организма. Нормальной работе органов и систем вредит только его переизбыток.

О холестерине, средняя норма

Холестерин не только приносит вред организму, но и участвует во всех обменных процессах организма

Холестерин — это не только засоренность сосудов бляшками, инсульт, инфаркт и атеросклероз.

Данное вещество помимо отрицательного воздействия на организм обладает рядом положительных качеств, всегда присутствует в тканях и органах, участвуя во всех обменных процессах.

Холестерин делится на 4 вида, каждый из которых выполняет свои незаменимые функции. Это:

1. Липопротеиды с низкой плотностью (ЛПНП) называют «плохим» холестерином. Однако именно они отвечают за рост и тонус мышц.
2. Липопротеиды с высокой плотностью (ЛПВП) — это «хороший» холестерин, перерабатываемый печенью. Снижение данного показателя говорит о риске развития атеросклероза.
3. В холестериновый состав также входят липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), синтезирующиеся в кишечнике.
4. Частью общего холестерина являются триглицериды, повышение которых говорит о развитии метаболического синдрома, способного привести к диабету или ожирению.

Большая часть холестерина вырабатывается самим организмом и только треть поступает с продуктами питания. Важно поддерживать уровень вещества на должном уровне, чтобы не допустить его переизбытка, ведущего к серьезным проблемам со здоровьем.

Усредненная норма содержания общего холестерина, которую можно назвать безопасной, составляет 5 ммоль/л, ЛПНП — 4 ммоль/л, триглицеридов — 2 ммоль/л. Данные могут варьироваться в зависимости от возраста и пола человека.

Роль холестерина для организма

Холестерин в человеческом организме выполняет следующие незаменимые функции:

• Укрепляет клеточные мембраны всех внутренних органов, обеспечивая их оптимальную прочность и эластичность, поддерживает уровень воды в клетках
• Участвует в синтезе желчных кислот, необходимых для переработки и переваривания пищи
• Синтезирует женский половый гормон эстрадиол, ответственный за женское здоровье, репродуктивную функцию и красоту
• Является составным элементом клеток головного и спинного мозга
• Обеспечивает синтез гормонов надпочечников и витамина Д

Но холестерин, поступающий в организм в больших количествах, способен накапливаться в сосудистом русле, создавая наиболее благоприятную среду для тромбов — развивается атеросклероз.

При данном заболевании уплотняются венозные стенки, уменьшается их эластичность, что не позволяет крови нормально циркулировать, снабжать органы и системы кислородом и полезными веществами. Повышается риск развития инфаркта, инсульта или эмболии легочной артерии.

Для человека опасно не только высокое содержание холестерина в крови, но и его нехватка.Снижение количества холестерина ниже нормального уровня грозит нарушениями в работе нервной и иммунной систем, гормональными сбоями.

Причины повышения холестерина

Лишний вес и неправильное питание являются важными причинами повышения холестерина в крови

Иногда уровень «плохого» холестерина в крови повышается одновременно со снижением количества «хорошего».

Это временная ситуация, которая не требует никакого вмешательства со стороны. Здоровый организм справляется с проблемой самостоятельно.

Баланс может быть достигнут через несколько дней или часов. Если же причиной нарушения является эндоцитоз (сбой в работе организма), необходимо ликвидировать первопричину, послужившую толчком к развитию проблемы.

Среди самых частых провокаторов:

• Лишний вес
• Отсутствие двигательной активности
• Потребление большого количества вредной и жирной пищи
• Вредные привычки (курение и злоупотребление спиртными напитками)
• Эндокринные нарушения, хронические заболевания печени и почек
• Наследственность
• Злокачественные образования
• Возраст (в группу риска входят мужчины после 40 лет, женщины в период менопаузы)

Симптомы

Появление ксантом свидетельствует о повышении уровня холестерина в крови

Точно определить уровень холестерина можно, сдав анализ крови в ближайшей поликлинике. Если посещать врача регулярно и проходить необходимые обследования, можно уменьшить риск развития большинства спровоцированных высоким холестерином заболеваний.

Симптомы, свидетельствующие о нарушениях, становятся очевидными уже на стадии развития различных патологий. Это:

• Общая слабость, усиливающаяся в утренние часы, головные боли
• Снижение остроты зрения и памяти
• Стенокардия, боль в области сердца
• Зуд и ощущение дрожи в ногах
• Ксантомы (видимые отложения холестерина на веках)

Ранняя седина также может свидетельствовать о высоком уровне холестерина в крови. К косвенным симптомам относится и импотенция, связанная с плохим снабжением тканей кислородом и замедлением движения крови по засоренным бляшками сосудам.

При сдаче анализов на количество холестерина важно учитывать, что данные могут колебаться. У женщин показатели крови различны в зависимости от дня менструального цикла, а на некоторых людей влияет сезонность.

Например, летом уровень холестерина находился в пределах нормы, а к концу осени — резко повысился. Кровь сдается натощак — не ранее, чем через 12 часов после последнего приема пищи.

Как понизить уровень холестерина в крови

Для понижения уровня холестерина в крови важнейшая роль отводится питанию. Откорректировав рацион можно существенно улучшить показатели крови.

Соблюдение специальной диеты не только позволит существенно понизить уровень «плохого» холестерина, но и уменьшит размер и количество антисклеротических бляшек, развивающихся в сосудах. Это даст возможность предупредить проблемы с сердцем, сосудами и артериальным давлением в будущем.

Помимо диеты для лечения важны регулярные и посильные физические нагрузки. Полностью исключается алкоголь и курение. Для нормализации показателей крови также используются рецепты народной медицины.

Самолечение недопустимо. Врач должен изучить анамнез пациента и определить причину, которая привела к нарушению. Только после этого составляется схема лечения, в которую входят рекомендации по питанию и необходимые медицинские препараты.

Диета

Овощи и фрукты входят в основу антихолестериновой диеты

Антихолестериновая диета позволяет в кратчайшие сроки снизить уровень ЛПНП до оптимальных показателей. Принципы диеты просты:

• Меню достаточно разнообразное и питательное, строгих ограничений по количеству пищи нет.
• Вместо жарки на масле используются такие способы термообработки, как варка, приготовление на пару или тушение.
• Из рациона полностью исключаются жирные продукты животного происхождения.
• Рыба и яйца употребляются не чаще 2-х раз в неделю.
• Жиры только растительные (оливковое, льняное и другие масла).
• Основа диеты — овощи, фрукты, каши на воде, хлеб грубого помола, нежирное мясо, бобовые и обезжиренные кисломолочные продукты.
• В качестве перекусов следует заменить привычное печенье или конфеты на показанные при диете орехи и сухофрукты.
• Для заправки салатов вместо майонеза используются ароматные травы и лимонный сок.

Суточная норма холестерина, которая должна поступать в организм здорового человека с пищей, составляет всего 250-300 мг.

Во время лечения норма снижается до 100-150 мг. Поэтому следует учитывать, сколько данного вещества содержится в продукте. Например, допустимую дозу холестерина можно употребить, съев всего порцию тушенки (112 мг/ 100г).

Полезные и вредные продукты

Для снижения холестерина в организме рекомендуется отказаться от употребления животных жиров

Важнейшую роль в деле снижения уровня холестерина играет питание. В ежедневном меню должны присутствовать мононасыщенные и омега-полинасыщенные жиры, клетчатка и пектин.

Эти вещества способствуют поддержанию оптимального обмена веществ, снижают показатель до требуемых отметок посредством выведения «плохого» холестерина. Самыми полезными являются следующие продукты:

• Овощи (топинамбур, сельдерей, морковь, свекла, тыква, баклажаны, кабачки) и зелень
• Фрукты и ягоды (груши, яблоки, цитрусовые, земляника)
• Растительные масла (оливковое, горчичное, кукурузное, масло авокадо)
• Нежирное мясо (курица, кролик, говядина)
• Бобовые, зерновые, кунжут, красный рис
• Чеснок, лук, имбирь
• Морская рыба
• Обезжиренные кисломолочные продукты
• Орехи

От некоторых продуктов на время лечения стоит отказаться или свести их количество в рационе к минимуму. В данный список входят:

• Животные жиры (маргарин, сливочное масло, сметана, сливки)
• Жирное мясо (свинина, баранина, жирная птица)
• Колбасные изделия
• Мясные и рыбные бульоны
• Соленья
• Сладости
• Фаст-фуд
• Алкоголь
• Икра
• Сыры

Во время антихолестериновой диеты необходимо ограничить количество яиц, молочных продуктов. Из напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю и минеральной воде. От крепкого черного чая, кофе и какао следует воздержаться.

Народные средства

Корень солодки помогает понизить холестерин

Рецепты народной медицины помогают очистить вены и сосуды от отложений, способствуют разжижению крови. Важно перед приемом настоев и отваров проконсультироваться с врачом, который учтет совместимость компонентов сборов с медпрепаратами, назначенными пациенту.

Прополис

В качестве средства, справляющегося с повышенным уровнем холестерина, хорошо зарекомендовала себя настойка прополиса. Аптечное средство (4%) разводится чистой водой в соотношении: 7 капель настойки на 35 мл воды. Принимать трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Полный курс лечения составляет 4 месяца.

Корень солодки

Сухое сырье тщательно измельчить в кофемолке. Солодку (2 ст.л.) залить 500 мл кипятка и выдержать на минимальном огне 10 минут. Отвар остудить, процедить и принимать 4 раза в сутки после еды. Лечение корнем солодки проводится курсами. Через 3 недели терапии следует сделать перерыв (1 месяц) и повторить курс еще один раз.

Золотой ус

Растение, растущее на многих подоконниках, эффективно борется с повышенным холестерином. Для приготовления целебного средства необходимо взять лист длиной не менее 20 см и нарезать его небольшими кусочками. Сырье залить литром кипятка, тщательно укутать и оставить на сутки в теплом месте. Пить по столовой ложке перед едой. Хранить снадобье можно при комнатной температуре.

Чеснок и лимон

Данный популярный рецепт показан не для нормализации уровня холестерина, а для эффективной профилактики его повышения. Если раз в год проходить курс лечения, можно забыть о любых проблемах с сосудами.

Для приготовления оригинального коктейля следует взять 4 крупных лимона и 4 головки чеснока. Чеснок почистить, лимон нарезать небольшими кусочками вместе с кожурой, соединить и измельчить при помощи блендера. Переложить в стеклянную банку и залить кипяченой водой комнатной температуры. Настоять 3 дня и отфильтровать через марлю. Хранить в холодильнике. Принимать по 100 мл трижды в день. Курс лечения — 1,5 месяца.

Роль физической нагрузки в снижении холестерина

Регулярные прогулки в парке помогают в борьбе с холестерином

Немаловажную роль для нормализации уровня холестерина играют физические нагрузки. Движение заставляет кровь двигаться с оптимальной скоростью, не давая шанса холестериновым бляшкам откладываться на стенках сосудов.

Самыми полезными для сердечно-сосудистой системы считаются кардионагрузки. Это может быть как активная аэробика или занятия на велотренажере, так и регулярные прогулки в парке.

Выбирать оптимальный вид спорта следует исходя из состояния собственного здоровья. Прежде чем приступать к нагрузкам следует проконсультироваться с врачом. Интересно, что активный образ жизни разрушительно действует только на «плохой» холестерин. Уровень «хорошего» во время регулярных физических нагрузок ниже оптимального значения не опускается.

Медикаментозное лечение

Для снижения уровня холестерина существует ряд лекарственных препаратов

Диетотерапия и спорт — важные, но далеко не единственные части программы по снижению уровня вредного холестерина. Неотъемлемой составляющей лечения являются лекарственные препараты.

Сегодня на полках аптек представлены средства, которые относятся к следующим фармацевтическим группам:

1. Статины — гиполипидемические препараты, угнетающие жирные кислоты посредством ингибиции ГМГ-КоА редуктазы. Отличаются самой высокой эффективностью среди средств для нормализации уровня холестерина.
2. Фибраты — препараты, также относящиеся к гиполипидемическим средствам снижения концентрации холестерина. Используются для профилактики атеросклероза и инфаркта, улучшают показатели липидов в крови.
3. Секвестранты желчных кислот замедляют процессы абсорбции холестерина. Но при этом нарушают работу пищеварительной системы, так как уменьшают усвояемость полезных веществ — кальция, железа, антиоксидантов.
4. Эзетемиб также предназначен для уменьшения уровня холестерина. Назначается реже вышеперечисленных препаратов, так как риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний не снижает.
5. Препараты на основе никотиновой кислоты ускоряют фибринолиз, тем самым уменьшают концентрацию ЛПНП. Средства эффективно увеличивают количество хорошего холестерина и практически не имеют побочных эффектов. Противопоказанием к приему никотиновой кислоты является язвенная болезнь.
6. Фитоэстеролы содержат стерины и станолы, которые помогают бороться с вредным холестерином. Препараты не так эффективны, как статины, однако способны снизить уровень вредного холестерина на 10-15% и являются прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых нарушений.

Если все методики испробованы, а результата нет — назначается плазмофильтрация. Данная методика очистки крови в США и европейских странах востребована уже 30 лет. Процедура занимает 2 часа.

За это время кровь больного отбирается и сепарируется (делится на клеточные фракции и плазму). Плазму очищают специальными аппаратами, после чего возвращают в организм человека вместе с клеточными фракциями.

В следующем видео смотрите, как снизить холестерин:

Для нормализации холестерина в крови следует действовать комплексно. Важно соблюдать рекомендации врачей, касающиеся питания, отказаться от вредных привычек и обзавестись полезными — сменить пассивный образ жизни на активный. Это позволит улучшить показатели крови и предупредит развитие атеросклероза.